Blog deIrene Álvarez Louzado

Dietista-Nutricionista

"Enamórate del proceso y los resultados llegarán"

PREGUNTAS FRECUENTES

viernes, 04 de diciembre de 2020

➔¿QUÉ INCLUYE EL PLAN MENSUAL DE ALIMENTACIÓN?

El plan mensual incluye:

• 2 dietas de seis días

• Recetas de todas las comidas que exijan una elaboración

• 2 consultas presenciales u online + medidas

• Seguimiento del peso y dieta semanal vía WhatsApp

• Seguimiento por la aplicación NUTRIUM (Aquí podrás encontrar el menú para tenerlo siempre de forma accesible en tu teléfono y además podrás anotar qué has comido, tu peso, tu ingesta de agua…)

➔¿CUÁNTO CUESTA EL PLAN MENSUAL?

La tarifa del plan mensual que contendría todo lo señalado en el apartado anterior sería:

• 40 euros el primer mes (1º consulta de 45’-1h)

• 35 euros meses posteriores

➔¿PUEDO CAMBIAR LOS DÍAS DE LA DIETA?

Si, en principio los días se pueden cambiar siempre y cuando cambies el día completo, es decir, cambiar el lunes por el martes al completo. Lo que no se podría sería cambiar exclusivamente la cena del lunes por la del martes, por ejemplo.

➔¿PUEDO CAMBIAR EL ORDEN DE LAS COMIDAS?

Si, en principio no habría ningún problema. Las comidas están planificadas en función de tu edad, peso y demás datos como tus hábitos y condiciones de vida, es por ello por lo que las comidas se disponen de una manera específica.

Ejemplo 1: No me he tomado el yogur de media mañana, ¿Puedo tomarlo después de la cena? La respuesta sería sí, esos alimentos son tuyos para todo el día.

Ejemplo 2: Tengo pasta a la boloñesa para comer y hamburguesa de pollo para cenar, ¿Puedo cambiar la comida por la cena? En este caso sería más complejo ya que la pasta tiene un alto índice glucémico, es decir, aumenta la glucosa de forma rápida en nuestro organismo por lo que si la consumimos por la noche en un estado de vida sedentario, sin actividad física de ningún tipo, la insulina funciona peor y no sería conveniente cambiar las comidas. En este caso, siempre puedes preguntarme.

➔¿CÓMO Y CUÁNDO TENGO QUE PESARME?

En principio el día del peso se marca en la primera consulta y a partir de ahí, todas las semanas el mismo día. Las condiciones óptimas para pesarse son:

• Por la mañana

• 30’ después de despertarte

• En ayunas y sin líquidos

➔¿PUEDO CAMBIAR LA FRUTA?

Sí, las frutas son intercambiables. Sería una regla sencilla en la que nos basaremos para el cambio:

<< Frutas densas por densas y acuosas por acuosas >>

¿Qué quiere decir esto? Te pongo algunos ejemplos:

• Mandarina se podría intercambiar por: sandía, ciruela, naranja, pera de agua… Frutas con mucha agua en su interior.

• Plátano se podría intercambiar por: chirimoya, uvas, manzana, pera, kaki, mango… Frutas con menor cantidad de agua en su interior.

➔¿PUEDO CAMBIAR EL DÍA LIBRE?

Sí, el día libre sería por defecto el domingo pero podemos cambiar ese día por otro sin ningún problema. Imagina que el martes es cuando tienes una comida fuera y quieres que sea tu día libre, sólo tendrías que hacer el martes el día libre y el domingo hacer la dieta del martes. Sin problema.

➔¿TENGO QUE PESAR TODOS LOS ALIMENTOS?

En principio sí, al inicio de la dieta es conveniente pesar todos los alimentos a excepción de las verduras donde tenemos más flexibilidad. Una vez pasen las semanas te irás acostumbrando a ver las cantidades, usa recipientes de referencia (vasos, cucharas medidoras…) y poco a poco podrás irte deshaciendo del peso.

➔¿QUÉ CANTIDAD DE ACEITE DEBO USAR?

Las cantidades de aceites son bastante sencillas:

• 1 cucharada de postre para plancha y ensaladas ¡Por porción! (Si en la misma sartén vas a cocinar filetes para 3 personas podrás añadir 3 cucharaditas)

• 1 cucharada sopera para guisos ¡Por porción!

¡Alcanza tus objetivos con el mejor seguimiento!
Irene Álvarez Louzado
Irene Álvarez Louzado
Dietista-Nutricionista
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