Ingredientes
ou1 porção de iogurte natural adoçado Corpos Danone (120 g)
ou2 colheres de sopa de flocos de aveia (16 g)
ou1 colher de sobremesa de sementes de chia
ou3 unidades de amêndoa, miolo, torrada, sem pele (3 g)
ou5 unidades de framboesa (20 g)
Preparação
1.
Num frasco coloque a aveia, as sementes de chia e o iogurte por esta ordem.2.
Por cima do iogurte coloque as framboesas e a amêndoas torradas partidas em pequenos pedaços.3.
Tape o frasco, reserve no frigorífico durante a noite e consuma no dia a seguir ao pequeno-almoço ou ao lanche.4.
Esta receita equivale a 1 lacticínio e 1 fatia de pão. A quantidade de fruta utilizada não é significativa.Informação nutricional
| Por 100 g | % DR | |
|---|---|---|
| Energia | 95 kcal | 5 % |
| Proteína | 6 g | 12 % |
| H. Carbono | 12 g | 5 % |
| Açúcares | 4 g | 5 % |
| Gordura | 3 g | 5 % |
| Gorduras saturadas | 0 g | 2 % |
| Fibra alimentar | 3 g | 14 % |
| Sódio | 1 mg | 0 % |
