Receitas deRita Ferreira da Silva

Nutricionista · 4095N

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Enfoque na reeducação alimentar, na consistência de hábitos saudáveis e definição de objetivos mensuráveis.

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Receita

Quarta-feira, 15 de Abril de 2020
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Porções
2

Papas de aveia com banana, frutos silvestres e amêndoa

Ingredientes
ou30 gramas de flocos de aveia
ou200 gramas de leite de vaca UHT magro
ou47 gramas de banana (1/2) banana da madeira
ou60 gramas de mirtilos
ou1 mão-cheia de framboesa (47 g)
ou6 unidades de amêndoa, miolo, torrada, sem pele (6 g)
oucanela moída e 1 casca de limão
Preparação
1.
Num tacho, cozinhar em lume brando a aveia com o leite. Pode adicionar a canela e, se gostar, 1 casca de limão para aromatizar.
2.
Em 2 taças distribua a papa de aveia e por cima disponha a banana laminada, os frutos silvestres e a amêndoa partida. Se gostar, polvilhe com canela.
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (196 g)% DR
Energia79 kcal155 kcal8 %
Proteína4 g7 g14 %
H. Carbono13 g25 g10 %
Açúcares7 g15 g16 %
Gordura2 g3 g4 %
Gorduras saturadas0 g0 g2 %
Fibra alimentar2 g5 g18 %
Sódio22 mg44 mg2 %