Name: Gachas de avena con plátano y nueces
Yield: 379.5 gramos
Ingredients: 50 gramos de avena en copos, para el desayuno; 250 gramos de bebida de avena; 1/2 unidad mediana de plátano, crudo (75 g); 1/4 cucharada de café de canela molida (1 g); 1 cucharada sopera de miel (18 g); 15 gramos de nuez, cruda

Ingredientes

o50 gramos de avena en copos, para el desayuno

o250 gramos de bebida de avena

o1/2 unidad mediana de plátano, crudo (75 g)

o1/4 cucharada de café de canela molida (1 g)

o1 cucharada sopera de miel (18 g)

o15 gramos de nuez, cruda

Método de preparación

Ponemos en un cazo al fuego la bebida y los copos de avena y cocinamos durante 10 o 15 minutos, removiendo con una cuchara de madera hasta que espese.

Retiramos del fuego, agregamos la canela molida y mezclamos.

Vertemos en un tazón, colocamos encima las rodajas de plátano y las almendras, regamos con la miel y servimos.

Información nutricional

	Por 100 g	Por porción (380 g)	% DDR
Energía	122 kcal	462 kcal	23 %
Proteína	3 g	12 g	25 %
H. Carbono	18 g	68 g	26 %
Azúcares	5 g	20 g	23 %
Grasa	4 g	14 g	20 %
Grasas saturadas	0 g	1 g	7 %
Fibra alimentaria	2 g	6 g	26 %
Sodio	2 mg	7 mg	0 %

Recetas deAntonio José Carrión Porcel

Nutricionista deportivo - Dieta flexible - Recomposición corporal

Gachas de avena con plátano y nueces

domingo, 25 de noviembre de 2018