Recetas de Antonio José Carrión Porcel

Entrenador personal

Nutricionista deportivo - Dieta flexible - Recomposición corporal

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Gachas de avena con plátano y nueces

domingo, 25 de noviembre de 2018
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Porciones
1
Ingredientes
o50 gramos de avena en copos, para el desayuno
o250 gramos de bebida de avena
o1/2 unidad mediana de plátano, crudo (75 g)
o1/4 cucharada de café de canela molida (1 g)
o1 cuchara sopera de miel (18 g)
o15 gramos de nuez, cruda
Método de preparación
1.
Ponemos en un cazo al fuego la bebida y los copos de avena y cocinamos durante 10 o 15 minutos, removiendo con una cuchara de madera hasta que espese.
2.
Retiramos del fuego, agregamos la canela molida y mezclamos.
3.
Vertemos en un tazón, colocamos encima las rodajas de plátano y las almendras, regamos con la miel y servimos.
Información nutricional
Por 100 gPor porción (380 g)% DDR
Energía122 kcal462 kcal23 %
Proteína3 g12 g25 %
H. Carbono18 g68 g26 %
Azúcares5 g20 g23 %
Grasa4 g14 g20 %
Grasas saturadas0 g1 g7 %
Fibra alimentaria2 g6 g26 %
Sodio2 mg7 mg0 %