Receitas deCaroline Leandro

Nutricionista · 3725N

Alimentação Saudável com um estilo de vida VIÁVEL O ANO INTEIRO! 🤩

Panqueca de Aveia e Banana (1 dose)

quarta-feira, 08 de maio de 2019
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Tempo total
15 minutos
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Porções
1
Ingredientes
ou50 gramas de FARINHA de Aveia Integral
ou1 unidade de ovo de galinha (45 g)
ou1 unidade média de banana (124 g)
ou100 mL de água
ou125 gramas de mirtiloou125 gramas de framboesaou125 gramas de amora
ou1 grama de azeite
ou125 gramas de iogurte sólido natural não açucarado
Preparação
1.
Amassar as bananas com a ajuda de um garfo.
2.
Num copo medidor misturar as bananas já amassadas, o ovo e a água.
3.
Adicionar gradualmente a farinha de aveia até adquirir uma mistura homogénea.
4.
Em fogo/temperatura branda, utilizar uma frigideira anti-aderente já previamente untada com 2 gotas de azeite (utilizar papel de cozinha para ajudar a espalhar e absorver o excesso) e depositar a mistura na frigideira distribuindo por toda a superfície; virar após 5 minutos; aguardar mais 3 minutos e servir.
5.
Servir ainda quentinhas com os toppings (iogurte, fruta e canela em pó).
6.
🎥 Assistir vídeo da receita no Instagram: @carolineleandronutricionista
7.
🤹 Estimativa de gasto energético: 50 minutos a correr 9,7 km/h
8.
❎<Esta informação não substitui e não dispensa a consulta com a nutricionista>
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (515 g)% DR
Energia85 kcal440 kcal22 %
Proteína4 g19 g37 %
H. Carbono11 g56 g22 %
Açúcares5 g27 g30 %
Gordura2 g12 g17 %
Gorduras saturadas1 g4 g18 %
Fibra alimentar3 g13 g53 %
Sódio11 mg58 mg2 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Caroline Leandro
Caroline Leandro
Nutricionista · 3725N
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