Blog deCatarina Morais dos Santos

Nutricionista · 2337N

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Chamo-me Catarina e sou nutricionista. Criei este espaço para partilhar informação sobre alimentação saudável de uma forma simples e com bom senso.

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Depois da Páscoa detox, certo?

Quarta-feira, 15 de Abril de 2020

NÃO!

Caracterizam-se por dietas liquidas, à base de sumos com fruta e hortícolas, sopas, chás/infusões e com restrição de produtos de origem animal, a serem utilizadas durante um período de tempo para compensar os extras que fizemos. O problema? Não têm evidência científica, pode ser perigoso e acabamos por voltar à nossa rotina alimentar antiga.

O nosso organismo tem as suas próprias formas de se desintoxicar, eliminando através da urina, fezes e bílis. Mas para estes processos ocorrerem é necessário energia e estas dietas normalmente apresentam uma restrição energética severa. Necessitam também de certos micronutrientes como vit B, vit E, zinco e selénio, que não estão presentes, comprometendo assim estes processos “detox” naturais do corpo.

Por ser uma dieta liquida, com pouco resíduo e introdução de água e hortofrutícolas (que muitas vezes está em falta na alimentação base) é normal que se possa sentir mais “saudável”. Mas também é possível que sinta dores de cabeça, náuseas, insónia, fraqueza ou ansiedade causadas pelo deficit energético, entre outros. Também a perda de peso inicial que motiva a adesão à estas ditas vem da perda de líquidos e massa muscular (pela restrição de alimentos fornecedores de proteína). Não quer dizer que não deve fazer algumas alterações neste período:

🔺Aumente a ingestão de água (pode optar por chá/infusão/águas aromatizadas caseiras);

🔺 Evite as bebidas alcoólicas e fumar;

🔺Faça exercício em zonas livres de poluição (quando der);

🔺Durma 7h-9h/noite;

🔺Aumente as saladas, legumes e hortícolas (aipo, alho-francês, quiabo, beldroegas, beringela, pepino...);

🔺Introduza salsa, coentros, curcuma, gengibre, tomilho... nas suas refeições (reduzindo o sal) ;

🔺Reduza as porções;

🔺Evite açúcares refinados e as refeições pré-cozinhadas ou pré-embaladas;

Pode até substituir um lanche por um batido/sumo que goste ou acompanhar com omelete para um pequeno-almoco ou jantar sopa apenas ,por exemplo, mas não transforme a sua alimentação toda! Perceba sim que o objetivo não é fazer uma dieta detox mas sim levar um estilo de vida equilibrado que por si só é detox o suficiente!J Hum Nutr Diet. 2015 Dec;28(6):675-86