o1 unidad pequeña de manzana Golden, sin piel, cruda (150 g)o1 unidad mediana de pera, con piel, cruda (180 g)
o1 cucharada de canela.
o1 cucharada sopera de aceite de oliva, virgen (9 g)o1 cucharada sopera de aceite de coco (9 g)
Método de preparación
1.
Pelar y cortar la manzana o pera en trozos de tamaño mediano y poner en un cazo con canela, 1/4 jengibre en polvo (opcional) y 1/2 taza de agua.
2.
Cocinar a fuego bajo- medio (4) durante 10 minutos y revisar que la manzana ya este blandita. Retirar del fuego y triturar la mezcla.
Otra opción para cocinar la pera / manzana es al vapor en microondas sin piel (si no es de cultivo eco) durante 2-4 minutos o hasta que este blanda y luego triturarla junto con la canela y 1 cucharada de agua.
3.
Añadir el aceite coco / oliva y mezclar hasta lograr mezcla homogénea. Ya está lista para ser usada. Puedes añadir cardamomo (1/2 cucharadita)
Información nutricional
Por 100 g
Por cucharada (20 g)
% DDR
Energía
104 kcal
21 kcal
1 %
Proteína
0 g
0 g
0 %
H. Carbono
10 g
2 g
1 %
Azúcares
10 g
2 g
2 %
Grasa
7 g
1 g
2 %
Grasas saturadas
3 g
1 g
3 %
Fibra alimentaria
2 g
0 g
1 %
Sodio
3 mg
1 mg
0 %
¡Alcanza tus objetivos con el mejor seguimiento!
Diana Marcela Gil B.
Una buena alimentación quizás no es la cura absoluta pero si una buena píldora de supervivencia.