Para desayuno, post-entreno (porción completa)
merienda o postre (1/2 porción)
Ingredientes
o5 cucharadas de copos de avena (50 gr)
o1 vaso de bebida de almendras/ avena/ sojao1 vaso de leche semidesnatada / desnatada / entera
o1 zanahoria cruda (45 g)o1 manzana pequeña (150 g)
Método de preparación
1.
Poner la avena en un cazo pequeño a fuego medio bajo durante 2 minutos y revolver constantemente. luego añadir la bebida vegetal o la leche y mezclar. Dejar cocinar durante 4-6 minutos sin dejar de remover de vez en cuando.
Otra opción más rápida: poner la avena con la leche o bebida vegetal en un plato hondo y mezclar y llevar al micro entre 2-3 minutos a max. potencia.
2.
Mientras pelas la fruta. (manzana / zanahoria la cortas al gusto o pasas por un rallador al gusto (la zanahoria mejor rallada) o frutos rojos, reservas. Retira del fuego.
Sirves en un bol o plato hondo y añades la canela y la fruta.
3.
Opcional: Frutos secos, chocolate negro, yogur. coco rallado etc. (en función de gustos y planificación nutricional).
