Blog deDiana Cruz

Nutricionista · 3458N

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5 ALIMENTOS PARA COMER NO TRABALHO

Sábado, 14 de Setembro de 2019

Todos temos dias de trabalho lotado, com uma enorme lista de tarefas, telefonemas, emails, reuniões… seja lá o que for.

A pausa do lanche fica esquecida, desvalorizada ou inconveniente em certos momentos, e passam-se longas horas sem qualquer refeição nutritiva e equilibrada.

Chegada a hora do almoço ou do jantar, há que compensar pelo tempo em jejum e pela ingestão desmedida, até se ficar saciado.

Os velhos hábitos são difíceis de mudar, porém não custa tentar!

Uma boa alimentação implica que se façam lanches ao longo do dia, que podem ser rápidos, discretos e saborosos. E o melhor é que vão contribuir para melhorar a sua produtividade e concentração.

Chega de procurar por alimentos açucarados e gordurosos nas máquinas de vending mais próximas, está na altura de começar a ter bons alimentos no local de trabalho.

Reuni alguns exemplos:

- Iogurtes naturais ou magros, que até podem ser líquidos, para beber “on the go”. Um ótima fonte de cálcio e de proteína. As recomendações sugerem que os adultos devem ingerir 2 a 3 porções de lácteos por dia, então porque não um iogurte no lanche da manhã ou da tarde? Lembro porém que estes devem ser naturais ou magros, deixando de lado as opções açucaradas. Para adoçar adicione fruta fresca, canela ou uma colher de chá de geleia.

– Fruta fresca, cheias de vitaminas, minerais e antioxidantes necessários para fortalecer o sistema imunitário e melhorar a performance no trabalho.

– Fruta desidratada: uma alternativa à fruta fresca (que não a substitui!) mas que pode ser um snack prático, doce e crocante,

– Nozes: com muita atenção às quantidades, fique pelas 6-7 unidades. São uma excelente fonte de gorduras boas e vitamina e. Vão ajudar a controlar os níveis de colesterol e, consequentemente, a proteger o sistema cardiovascular. Atenção para não comprar este alimento com sal adicionado.

– Pipocas: sim, leu bem. Mas têm de ser feitas em casa, “abafando” o milho numa panela em lume brando, sem gordura adicionada. O bónus é que pode adicionar cacau em pó para uma versão doce ou paprica para uma versão salgada. São uma excelente fonte de fibra.

Estes são apenas alguns exemplos de alimentos que pode incluir nos seus lanches de forma criativa. Cuide da sua saúde!