Receitas deFernanda Lídia Lemos Leal

Nutricionista · CRN6 21.528

Reeducação Alimentar com Escolhas Inteligentes

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Panqueca salgada 1

Quarta-feira, 10 de Julho de 2019
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Porções
1
Ingredientes
ou40 gramas 2 colheres de sopa de tapioca de goma
ou1 unidade media de ovo de galinha cozido (45 g)
ou2 gramas 1 pitada de óregano
ou5 gramas 1 colher de chá de gergelim semente
ou30 gramas 2 fatias de queijo mussarela
ou50 gramas de atum
ou1 tomate pequeno
Modo de preparo
1.
misture todos os ingredientes da massa até que fique bastante homogêneo.
2.
Em seguida coloque o conteúdo em uma frigideira antiaderente, doure os dois lados da massa
3.
e adicione o recheio (atum, queijo e o tomate)
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (197 g)% DDR
Energia211 kcal417 kcal21 %
Carboidratos19 g37 g12 %
Proteína15 g29 g39 %
Gordura8 g17 g30 %
Gorduras saturadas3 g6 g28 %
Fibra alimentar1 g2 g7 %
Sódio131 mg259 mg11 %