ou1 unidade média, prata de banana (40 g)
ou10 gramas 1 colher de sopa de farelo de aveia, cruou1 colher de sopa de farinha de amêndoas (15 g)
ou1 unidade de ovo de galinha (45 g)
ou10 gramas 1 colher de sopa de fibra de coco ( o que resta após a retirada do leite de coco)
ou100 gramas de goiaba e ou morangoou100 gramas de geleia de frutas sem açucar
ou16 gramas de 4 unidades castanha do pará, caso prefira a farinha de amendoas, não acrescentar as castanhas, para não elevar as calorias
ou20 gramas de chocolate, dark, 70-85% cacao solids