Blog deFilipa Vicente

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Acompanhamento online - Q&A frequentes

segunda-feira, 31 de maio de 2021


O que tenho de fazer para subscrever o serviço online?

Vá ao site Força Programming e adquira o Foundation

Vai receber o formulário com a informação necessária para enviar no e-mail que indicou, preencha e devolva para o e-mail afilipanutricionista@gmail.com

Em 24h depois do envio da informação completa, recebe as credenciais para aceder a aplicação onde encontra o plano e as informações para contacto com a nutricionista.

Depois de receber o plano, analise tudo para poder colocar desde logo dúvidas e começar a pôr em prática.

Os 30 dias/4 semanas de subscrição começam a partir do dia do envio das credenciais.

O plano tem os macros que devo cumprir?

O plano alimentar é feito por um Nutricionista, com a formação e a habilitação para prescrever planos alimentares. Não recomendamos que troque este aconselhamento por números, qualquer que seja o objetivo ou situação, a nutrição não é matemática.

Pode monitorar o cumprimento do plano numa aplicação mas não tem qualquer necessidade disso. As bases de dados e a forma de combinar e equilibrar os alimentos é justamente a arte do nutricionista, não há números que o substituam.

No nosso modelo flexível, apenas aplicável a atletas já com acompanhamento prévio, também damos a lista de alimentos que devem ser escolhidos tal como a organização do plano. Acreditamos que o fraccionamento alimentar correto, a combinação variada e equilibrada dos alimentos assim como a consistência neste processo são chave para que tenha e mantenha uma alimentação equilibrada a longo prazo. Não faça o trabalho pelo qual está a pagar-nos!

Trabalham com todas as pessoas?

Sim, mas uma vez que só acreditamos que uma saúde plena se consegue não apenas com uma alimentação equilibrada mas também um estilo de vida ativo, recomendamos a prática de exercício regular.

O treino pode ser feito em casa, num parque, etc. se precisa de orientação também podemos dar algum aconselhamento nesse sentido.

Se não o faz e se não pretende mudar isso, recomendamos que procure um serviço mais indicado estando disponíveis para encaminhar para um colega que possa ajudar.

Com que frequência mudam o plano alimentar?

Recebe um plano alimentar totalmente personalizado que vai ser válido para as 4 semanas de subscrição. Pode ser ajustado em porções ou adicionado/removido um ou outro alimento mas a estrutura do plano não vai mudar.

Qual o grau de variedade do plano alimentar?

O plano alimentar base inclui 2 opções por refeição, normalmente 2 fontes proteicas possíveis, 2 fontes de hidratos de carbono possíveis e 2 fontes de gordura possíveis.

Mesmo assim é frequente ainda ter muita variedade dentro destas opções quer no produto em si quer na forma de o preparar. Por exemplo:

Queijo fresco – pode comer queijo fresco pasteurizado, requeijão com idêntico teor proteico e de gordura ou queijo tipo cottage cheese

Frango – pode comer peito de frango cozido ou assado no forno, bife de frango grelhado, frango picado tipo bolonhesa, hambúrguer de frango grelhado, etc.

Pão – pode comer pão em bolinha, fatia, baguete e vários tipos de pão indicados no seu plano.

E como posso quantificar os alimentos?

O plano é entregue com alimentos indicados em medidas caseiras (colheres de sopa, proporções no prato) e com o peso. Recomendamos que aprenda a quantificar de forma consistente para que com o tempo não tenha de ficar sempre refém de nenhum dos métodos.

Como fora de casa muitas vezes por semana, o plano adequa-se?

Vamos fingir que não estamos em 2021… em plena pandemia.

Sim, pode comer fora de casa e pode até ser um cliente assíduo de take Away, vamos adequar o seu plano a essa realidade mas o mais sustentável será fazer algo diferente se quer resultados diferentes. Se por exemplo tem de almoçar fora, procure jantar algo preparado por si. Mas tudo tem um processo.

Tenho de tomar suplementos alimentares?

Se não toma suplementos alimentares, não vamos obrigar à sua toma. Pode haver algum interesse em ter um ou outro produto de conveniência que possamos sugerir como plano B: proteína em pó, barras proteicas, etc. mas não é obrigatório.

Da mesma forma que também não esperamos que tome os que não recomendarmos. O seu questionário inclui essa pergunta e se nos indicar algo que achamos que não é vantajoso vamos referir isso mesmo e deve suspender a toma ou seguir as nossas indicações.

E vou ter um dia da asneira?

A estratégia de disciplina é totalmente personalizada ao objetivo, necessidades individuais e evolução. Vamos ensinar a melhor opção para si e ouvir as suas sensações face a esses “momentos”.

Como esclareço as minhas dúvidas?

A app Nutrium tem um chat mas se preferir pode igualmente contatar a nutricionista por WhatsApp, a resposta é dada num prazo máximo de 24h seja em dias úteis ou fim de semana.

Não serão feitas chamadas síncronas mas se preferir pode mandar audio para fazer as suas dúvidas.

E quando devo dar feedback?

O seu feedback é diário uma vez que a aplicação lhe permite:

fazer check in na refeição a dizer que fez tal e qual no plano

ou alterar alimentos e colocar outros (para termos uma ideia de que alterações sente necessidade de fazer por vezes)

registar o peso

registar as sessões de exercício: modalidade e duração

Com esta informação, a Nutricionista consegue analisar o seu grau de cumprimento do plano e até perguntar porque fez mudança X ou Y.

A Nutricionista pergunta-lhe semanalmente como correu o plano e se tem alguma questão ou necessidade de ajuste no plano. Não deixe de fazer uma reflexão cuidada e verificar se há algo em que possamos ajudar.

Faço um desporto que envolve competição, vou ter aconselhamento específico para isso?

Sim, o seu plano é totalmente personalizado e acompanhamos atletas de várias modalidades – triatlo, trail running, crossfit, halterofilismo.

É desenhada uma estratégia específica de acordo com objetivo deste mesociclo (4-6 semanas) e podem ser indicados, como acontece nas modalidades de endurance: abastecimentos recomendados, carb load pré-prova e claro, suplementação quando nos referimos a melhoria da performance pura e dura.

Como avalio o meu corpo e progresso?

Precisa apenas de: uma balança onde se possa pesar cada 8-15 dias nas mesmas condições e fotos. Estas não serão utilizadas para qualquer fim publicitário, servem apenas para avaliação do progresso.

Se tiver uma balança de impedância, podemos usar igualmente esses valores mas são complementares aos anteriores. As fotos são uma forma inequívoca para avaliar a distribuição da massa gorda e da massa muscular.

Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Filipa Vicente
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