Name: Panqueca
Cook time: 15 min
Yield: 181 gramas
Ingredients: 120 gramas de clara de ovo de galinha crua; 40 gramas de flocos de aveia; 1 colher de sopa de amendoim, miolo (18 g); 1 colher de chá de coco seco, ralado (3 g)

Ingredientes

ou120 gramas de clara de ovo de galinha crua

ou40 gramas de flocos de aveia

ou1 colher de sopa de amendoim, miolo (18 g)

ou1 colher de chá de coco seco, ralado (3 g)

Preparação

Misture bem as claras com a farinha de aveia, junte a canela a gosto Unte uma frigideira com 1 colher de café de óleo de coco e aqueça Baixe o lume, deite a mistura no meio e deixe cozinhar 2-3 minutos de cada lado Pode utilizar como cobertura o xarope zero calorias ou para um extra de calorias 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (200 g)	% DR
Energia	177 kcal	354 kcal	18 %
Proteína	13 g	26 g	52 %
H. Carbono	15 g	29 g	11 %
Açúcares	1 g	2 g	3 %
Gordura	7 g	15 g	21 %
Gorduras saturadas	2 g	4 g	21 %
Fibra alimentar	3 g	5 g	22 %
Sódio	130 mg	260 mg	11 %

Receitas deFilipa Vicente

Nutricionista · 1369N

Eat, live, perform, sleep

Panqueca

sábado, 20 de maio de 2017