Receitas de Isabel Pedroso Silva

Nutricionista · 3836N

Um bom plano alimentar deve adaptar-se sempre às necessidades de cada pessoa

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Panqueca (sem banana)

Domingo, 07 de Abril de 2019
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Porções
1
Ingredientes
ou2 ovos
ou2 colheres de sopa de flocos de aveia
ou1 colher de sopa de proteína de baunilhaou1 colher de sobremesa rasa de baunilha em pó
ouCanela a gosto
ou4 colheres de sopa de iogurte grego light da Milbona
Preparação
1.
Num liquidificador juntar os ovos, os flocos de aveia, a baunilha e a canela e triturar tudo (ou num copo com uma varinha mágica)
2.
Pré-aquecer uma frigideira antiaderente e dispor a mistura anterior. Tapar para ficar mais macia
3.
Virar a panqueca para cozinhar de ambos os lados e voltar a tapar a frigideira
4.
Servir com iogurte e morangos (facultativo)
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (228 g)% DR
Energia138 kcal315 kcal16 %
Proteína12 g28 g56 %
H. Carbono6 g14 g5 %
Açúcares1 g2 g2 %
Gordura7 g16 g23 %
Gorduras saturadas2 g4 g18 %
Fibra alimentar1 g2 g7 %
Sódio78 mg179 mg7 %