Blog deJoana Castro

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Ideias sobre nutrição e alimentação saudável

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Nutrição & Obstipação

Quarta-feira, 05 de Agosto de 2020

A obstipação também conhecida como prisão de ventre é uma perturbação intestinal relativamente comum, causada em geral, por maus hábitos alimentares, falta de exercício físico, patologias, medicação e/ou alterações emocionais.

Contudo, na maioria dos casos as “obstipações” são ligeiras ou transitórias e resolvidas através de uma mudança nos hábitos alimentares, principalmente através do seu conteúdo em fibra!

Os sintomas são: dificuldade na eliminação de fezes, evacuação pouco frequente e persistência da sensação da vontade de evacuar, mesmo após tê-la feito.

A Organização Mundial de Saúde Recomenda a ingestão diária de pelo menos 25g de fibra. Privilegiando o equilíbrio entre os vários tipos de fibra.

Dicas para Proteger o órgão apelidado de” Segundo Cérebro”, pela sua importância e capacidade de influenciar vários sistemas orgânicos.

– Beber pelo menos 1,5 litros de água diariamente;

– Consumir sopa ao almoço e jantar;

– Consumir hortícolas crus/cozinhados nas refeições principais;

– Consumir 3 a 4 peças de fruta diversificada diariamente;

– Preferir cereais integrais;

– Evitar alimentos com muitos aditivos alimentares E’s;

– Limitar o consumo de bebidas alcoólicas;

– Evitar os hidratos de carbono simples e açúcares.