Blog deLic. Gabriela Zabalza

Nutricionista · MP NQN 353

Nutrición para el alto rendimiento, la iniciación deportiva y las personas físicamente activas.

La ley de las "4R" del pos-entrenamiento

jueves, 13 de agosto de 2020

Un óptimo entrenamiento no termina al llegar a casa! Debe complementarse 100% con una adecuada recuperación, y para ello aplicamos la Ley de las 4 R:

R de Recargar los depósitos de glucógeno agotados → carbohidratos.
R de Reparar las fibras musculares dañadas → proteínas
R de Rehidratar los líquidos y electrolitos perdidos → agua o bebidas deportivas según la pérdida de líquidos de cada atleta (tasa de sudoración)
R de Relajarasegurar un adecuado descanso para la correcta reparación tisular y mental.
Gracias Lic. Julieta Jacobo por la gentileza de la foto.

PERO OJO! Las 4R también deben ser personalizadas, no todos vamos a recuperarnos igual después de un entrenamiento!

¿Vos le das importancia a tu recuperación?
La nutrición es parte fundamental de tu #entrenamientoinvisible...Te esperamos en consultorio!