Receitas deLiliana Dias Silvestre

Nutricionista · 2963N

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Papas de aveia

Segunda-feira, 15 de Maio de 2017
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Tempo total
10 minutos
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Porções
1

Boa opção para pequenos almoços, lanche e pré-treino

Ingredientes
ou3 colheres de sopa de flocos de aveia (24 g)
ou1 pau fino de canela e casca de limão
ou1 c.chá de mel (opcional)
ou1 porção de leite magro (250 ml)ouBebida vegetal (Amêndoa/côco/aveia)
Preparação
1.
Coloque 3 colheres de sopa de flocos de aveia num tacho
2.
Adicione o pau da canela, a casca do limão e o leite/bebida vegetal/ Água.
3.
Deixe cozinhar durante 10 minutos. Quase no final junte um pouco de mel ou açúcar mascavado/ amarelo/ de côco ou adoçante (de preferencia stevia).
4.
Retire do tacho e sirva num recipiente polvilhado com canela e frutas frescas a gosto (opcional)
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (279 g)% DR
Energia58 kcal162 kcal8 %
Proteína3 g7 g14 %
H. Carbono9 g26 g10 %
Açúcares4 g11 g12 %
Gordura1 g3 g4 %
Gorduras saturadas0 g1 g3 %
Fibra alimentar1 g2 g10 %
Sódio1 mg2 mg0 %