Receitas de Liliana Dias Silvestre

Nutricionista · 2963N

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Papas de aveia

Segunda-feira, 15 de Maio de 2017
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Tempo total
10 minutos
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Porções
1

Boa opção para pequenos almoços, lanche e pré-treino

Ingredientes
ou3 colheres de sopa de flocos de aveia (24 g)
ou1 pau fino de canela
ou2 Casquinhas de limão
ou1 colher de chá de mel (8 g)
ou1 porção de leite magro (250 ml)ouBebida vegetal (Amêndoa/côco/aveia)
Preparação
1.
Coloque 3 colheres de sopa de flocos de aveia num tacho
2.
Adicione o pau da canela, a casca do limão e o leite/bebida vegetal/ Água.
3.
Deixe cozinhar durante 10 minutos. Quase no final junte um pouco de mel ou açúcar mascavado/ amarelo/ de côco ou adoçante (de preferencia stevia).
4.
Retire do tacho e sirva num recipiente polvilhado com canela e frutas frescas a gosto (opcional)
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (287 g)% DR
Energia65 kcal187 kcal9 %
Proteína3 g7 g15 %
H. Carbono11 g32 g12 %
Açúcares6 g17 g19 %
Gordura1 g3 g4 %
Gorduras saturadas0 g1 g4 %
Fibra alimentar1 g2 g10 %
Sódio1 mg3 mg0 %