Receitas deLuís Lisboa Santos

Nutricionista · 2713N

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Waffles integrais c/ canela e maçã

Segunda-feira, 29 de Junho de 2020
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Tempo total
20 minutos
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Tempo de preparação
15 minutos
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Porções
4

Lanche diferente, saboroso e mantendo o foco. Num plano personalizado à espaço para tudo. Reaprenda a alimentar-se!

Ingredientes
ou1 unidade de ovo de galinha inteiro cru (78 g)
ou40 gramas de clara de ovo de galinha crua
ou150 gramas de bebida de amêndoa Alproou150 gramas de leite de vaca UHT magro
ou1 colher de sopa de mel (24 g)
ou150 gramas de farinha de trigo integral
ou1 colher de café de fermento em pó (3 g)
ou4 colheres de chá de canela moída (12 g)
ou4 unidades médias de maçã com casca (608 g)
ou1 mão-cheia de amêndoa, miolo, torrada, sem pele (25 g)
ou1 colher de sobremesa de azeite (4 g)
Preparação
1.
Adicione todos os ingredientes numa tigela e mistura, guarde apenas a canela e maçã para adicionar no fim.
2.
Unte a máquina de waffles com uma pequena quantidade de spray de azeite.
3.
Coloque o conteúdo na máquina de waffles e quando estiverem a ficar dourados retire.
4.
Corte a maçã às lascas e coloque por cima, finalmente polvilhe as amêndoas (25g) e a canela a gosto.
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (256 g)% DR
Energia124 kcal317 kcal16 %
Proteína4 g9 g19 %
H. Carbono20 g51 g20 %
Açúcares11 g27 g30 %
Gordura3 g8 g12 %
Gorduras saturadas0 g1 g6 %
Fibra alimentar3 g8 g31 %
Sódio79 mg201 mg8 %