Receitas deMarie de Oliveira

Nutricionista · 3578N

Todas as dietas resultam, desde que cumpridas e adaptadas!

Waffles de espinafre recheadas com atum e queijo quark

sexta-feira, 31 de julho de 2020
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Porções
2
Ingredientes
ou60 gramas de farinha de aveia
ou50 gramas de bebida de amêndoa Alpro
ou1 unidade de ovo de galinha inteiro cru (78 g)
ou15 folhas de espinafres crus (30 g)
ou50 gramas de queijo "Quark" natural meio gordo
Preparação
1.
colocar a farinha o ovo e a bebida vegetal num processador de alimentos
2.
colocar preparado anterior na máquina de waffles
3.
para o recheio envolver o atum e o quark
4.
temperar o preparado anterior com sal, pimenta e orégãos
5.
rechear o waffle
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (123 g)% DR
Energia162 kcal200 kcal10 %
Proteína9 g11 g22 %
H. Carbono15 g19 g7 %
Açúcares2 g2 g2 %
Gordura7 g8 g12 %
Gorduras saturadas2 g2 g12 %
Fibra alimentar2 g2 g8 %
Sódio59 mg73 mg3 %