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Receitas de
Marie de Oliveira
Nutricionista · 3578N
Todas as dietas resultam, desde que cumpridas e adaptadas!
Waffles de espinafre recheadas com atum e queijo quark
sexta-feira, 31 de julho de 2020
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Porções
2
Ingredientes
ou
60 gramas de farinha de aveia
ou
50 gramas de bebida de amêndoa Alpro
ou
1 unidade de ovo de galinha inteiro cru (78 g)
ou
15 folhas de espinafres crus (30 g)
ou
50 gramas de queijo "Quark" natural meio gordo
Preparação
1.
colocar a farinha o ovo e a bebida vegetal num processador de alimentos
2.
colocar preparado anterior na máquina de waffles
3.
para o recheio envolver o atum e o quark
4.
temperar o preparado anterior com sal, pimenta e orégãos
5.
rechear o waffle
Informação nutricional
Por 100
g
Por porção
(123 g)
% DR
Energia
162 kcal
200 kcal
10 %
Proteína
9 g
11 g
22 %
H. Carbono
15 g
19 g
7 %
Açúcares
2 g
2 g
2 %
Gordura
7 g
8 g
12 %
Gorduras saturadas
2 g
2 g
12 %
Fibra alimentar
2 g
2 g
8 %
Sódio
59 mg
73 mg
3 %
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