Recetas de NICOLAS PIEDRAFITA PÁEZ

Dietista-Nutricionista · GA00105

Un estilo de vida saludable

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Porridge de Avena

domingo, 16 de septiembre de 2018
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Porciones
1
Ingredientes
o1 vaso pequeño de leche, entera, UHT (113 g)
o1 cuchara sopera rasa de sésamo, semilla (13 g)
o3 cucharas soperas de avena, cruda (39 g)
o1 puñado mano cerrada sin cáscara de nuez, cruda (20 g)
Método de preparación
1.
Remojar toda la noche las semillas de chía en leche y las cucharadas soperas de avena.
2.
Al otro día retirar de la heladera y verificar consistencia (tipo yogurt griego).
3.
Añadir un par de piezas de fruta.
Información nutricional
Por 100 gPor porción (174 g)% DDR
Energía198 kcal345 kcal17 %
Proteína8 g13 g26 %
H. Carbono18 g31 g12 %
Azúcares4 g6 g7 %
Grasa10 g18 g26 %
Grasas saturadas2 g4 g21 %
Fibra alimentaria3 g6 g23 %
Sodio31 mg54 mg2 %