Receitas deDrª Andreia Ribeiro

Nutricionista · 1044N

Reeducação Alimentar | Um Estilo de Vida

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Panquecas Aveia

Quinta-feira, 15 de Fevereiro de 2018
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Tempo total
15 minutos
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Tempo de preparação
5 minutos
Ingredientes
ou30 gramas de flocos de aveia
ou1 unidade de ovo de galinha inteiro cru (78 g)
ou1 unidade média de banana (124 g)
ou1 colher de chá de canela moída (3 g)
Preparação
1.
Reduza os flocos de aveia a pó e adicione a canela moída
2.
Esmague muito bem a banana e junte o ovo inteiro
3.
Bata os ingredientes
4.
Junte a aveia com canela ao preparado
5.
Volte a bater até formar uma textura homogénea Opcional - pode adicionar 4 gotas de edulcorante liquido ao preparado - raspa de um citrino - laranja ou limão
6.
Pré aqueça a frigideira antiaderente Opcional - pode adicionar 1 clhr café de óleo de côco
7.
Coloque pequenas porções da massa
8.
Após a massa aparentar alguma cozedura, vire a panqueca
9.
Aguarde uns 30 segundos a 1 min. e retire para um recipiente
10.
Repita o preço até esgotar o preparado ou acondicione o restante no frigorifico
11.
Repita o preço até esgotar o preparado ou acondicione o restante no frigorifico
Informação nutricional
Por 100 g% DR
Energia122 kcal6 %
Proteína6 g12 %
H. Carbono15 g6 %
Açúcares7 g8 %
Gordura4 g6 %
Gorduras saturadas1 g5 %
Fibra alimentar2 g9 %
Sódio44 mg2 %