O corpo humano é constituído por 60 a 70% de água e por isso torna-se fundamental praticar uma alimentação saudável e equilibrada. A água está presente em todos os alimentos e é essencial à vida, por isso integra as recomendações da Roda dos Alimentos.

     A água tem como funções o controlo da temperatura corporal, a eliminação de resíduos através da urina, o transporte de nutrientes e oxigénio para as células, a regulação do trânsito intestinal e a regulação do apetite e controlo de peso.

     Recomenda-se a ingestão de 1,5L a 2L de água por dia.

    Em situações como atividade física intensa, temperatura ambiente elevada (verão) e situações de doença acompanhada de febre, vómitos e/ou diarreias recomenda-se o aumento da ingestão de água.

     Conselhos: 

     - Tenha sempre consigo uma garrafa de água;

     - Prefira a água em detrimento de bebidas açucaradas; 

     - Escolha alimentos ricos em água como frutos, hortícolas cozinhados, saladas em cru e sopas;

     - Opte também por chás e infusões não açucarados;

     - Aumente a ingestão de água na atividade física, em temperatura ambiente elevada (verão) e em situações de febre, vómitos ou diarreia.

     Fique atento a alguns sintomas que poderão indicar que o organismo se encontra desidratado: 

     - Sede e boca seca

     - Urina escura

     - Pele seca

     - Dores de cabeça

     - Obstipação