Receitas deRita Ferreira da Silva

Nutricionista · 4095N

Enfoque na reeducação alimentar, na consistência de hábitos saudáveis e definição de objetivos mensuráveis.

Papas de aveia com manga, canela e frutos gordos

segunda-feira, 16 de março de 2020
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Porções
2
Ingredientes
ou1 porção de leite magro Matinal selecionado (250 g)
ou60 gramas de flocos de aveia
ou2 unidades de noz crua (10 g)
ou4 unidades, torrada, sem casca de avelã, miolo (4 g)
ou4 gramas de nuts, cashew nuts, dry roasted, without salt added
ou100 gramas de manga
Preparação
1.
Num tacho colocar o leite 250 mL (1 chávena almoçadeira) e 6-7 C. sopa de aveia e colocar e lume baixo, mexendo frequentemente. Enquanto a aveia coze, descasque uma manga e reserve metade, cortando aos cubos.
2.
Colocar a aveia numa taça. Por cima, colocar a manga, canela e os frutos gordos picados.
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (214 g)% DR
Energia109 kcal234 kcal12 %
Proteína5 g10 g20 %
H. Carbono15 g32 g12 %
Açúcares3 g7 g8 %
Gordura3 g7 g10 %
Gorduras saturadas0 g1 g5 %
Fibra alimentar2 g4 g16 %
Sódio4 mg9 mg0 %