Recettes deSabrina Leroy B.healthy

Entraîneur personnel

Sabrina vous accompagne afin de retrouver une vie saine et équilibrée, vous aide à vous sentir mieux dans votre corps et vous apprend à vous aimer

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Quiche sans pâte au saumon et épinard

mardi, 23 juillet 2019
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Portions
4
Ingrédients
ou500 grammes de lait d'avoine ou amande ou autre lait végétal (sauf coco)
ou3 oeufs
ou125 grammes de farine de riz ou mix sans glutenou125 grammes d'amidon de maïs ou fécule de maïs
ou100 grammes de gruyère ou emmental râpé
ou200 grammes de saumon, cru, sauvageou100 grammes de saumon fumé
ou400 grammes d'épinard, cru
Préparation
1.
Préchauffez le four à 200°. Dans un saladier, cassez les œufs, ajoutez le lait et la farine. Battez. Ajouter le gruyère râpé
2.
Mettez les épinards et le saumon coupé en dés dans un plat, puis versez le mélange dessus.
3.
Versez la préparation dans un plat beurré. Enfournez 40 minutes
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (357 g)% AR
Énergie112 kcal401 kcal20 %
Lipides5 g17 g27 %
Acides gras saturés2 g7 g34 %
Cholestérol55 mg196 mg65 %
Sodium106 mg377 mg16 %
Glucides10 g36 g12 %
Sucres0 g1 gremove
Fibres alimentaires1 g3 g12 %
Protéines7 g25 gremove