Alternativa saudável para quem adora filetes de pescada!
Ingredientes
ou1 unidade de filetes de pescada (90 g)
ouSumo de 1/2 limão
ou1 colher de chá de pimenta moída (3 g)
ou1 dente de alho cru (3 g)
ou1 colher de sobremesa de azeite (4 g)
ou1 colher de chá de farinha de trigo integral (6 g)
ou1 colher de chá rasa de pão ralado (3 g)
Preparação
1.
Temperar os filetes com alho, pimenta e sumo de limão2.
Passar os filetes pela farinha integral 3.
Adicionar o azeite num tabuleiro e colocar os filetes4.
Polvilhar os filetes com o pão ralado5.
Levar ao forno a uma temperatura de 180º durante 20 minutosInformação nutricional
Por 100 g | % DR | |
---|---|---|
Energia | 97 kcal | 5 % |
Proteína | 10 g | 21 % |
H. Carbono | 6 g | 2 % |
Açúcares | 2 g | 2 % |
Gordura | 3 g | 5 % |
Gorduras saturadas | 1 g | 3 % |
Fibra alimentar | 2 g | 6 % |
Sódio | 10 mg | 0 % |