Blog deSara Sá

Nutricionista · 2477N

O meu nome é Sara Sá e sou nutricionista de profissão e de coração

3 erros que não te deixam hipertrofiar

terça-feira, 27 de outubro de 2020


Treinas bem e comes bem mas não consegues aumentar a tua massa muscular? Então o que se segue é para ti.


Aumentar massa muscular é um processo lento e que requer consistência.

Antes de pensares quais os possíveis erros que possas estar a cometer tens que garantir 2 coisas:

- o teu treino está bem planeado e tu estás a treinar pesado!

- a tua alimentação está bem planeada e tu estás a cumpri-la!


Se isto está garantido mas ainda assim os ganhos não têm sido consideráveis então atenta nos 3 próximos pontos:

Hidratação: beber pouca água.

Não beber água suficiente, para além de aumentar o teu risco de lesão, pode condicionar o teu crescimento muscular. A célula muscular cresce e enche-se, entre outras coisas, com água. E uma célula bem hidratada é uma célula que 'trabalha melhor': é uma célula mais capaz de hipertrofiar. É tão importante saberes o que comer como saberes quanto beber!

Sono: dormir menos de 7 horas.

Para que a recuperação e desenvolvimento muscular aconteçam com a maior eficiência possível, tens que dar tempo ao teu corpo para descansar! É durante o sono que são libertadas muitas substâncias no nosso corpo – entre elas a GH (hormona do crescimento) – que recuperam e ajudam a construir os teus músculos.

Fim de semana: promover o catabolismo no fim de semana.

Durante um processo de hipertrofia não deves ter dias em que fazes menos refeições, bebes menos água, bebes bebidas com álcool, não tomas os suplementos... Com isto estarás a criar um déficit energético (que não é desejável em hipertrofia) e a desidratar o teu corpo (que não é desejável nunca). Se isto acontecer em 2 dias estás a estragar o trabalho dos últimos 3 e a condicionar a tua performance dos 2 que se seguem = desperdiças todo o restante trabalho!


Encontras aqui algum dos teus erros? Conheces alguém que está com dificuldade em aumentar o peso ou a massa muscular?


Sara Sá (2477N)