Receitas deTeresa Lourenço

Nutricionista · 3087N

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Papas de aveia no forno

Terça-feira, 04 de Fevereiro de 2020
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Porções
12
Ingredientes
ou300 gramas de flocos de aveia
ou20 gramas de sementes de chia ´
ou2 colheres de sopa de coco seco, ralado (14 g)
ou600 gramas de leite magro ou água
ou150 gramas de clara de ovo pasteurizada
ou canela moída q.b.
ou1 porção de frutas (160 g)
Preparação
1.
Misturar os secos (flocos, coco, chia e a canela) e adicionar o leite/água. Mexer bem e deixar repousar.
2.
Bater as claras em castelo e juntar à mistura.
3.
Colocar num pirex e dispor por cima a peça de fruta escolhida (pode ser maçã às fatias, frutos vermelhos, banana...) e canela.
4.
Deve pré-aquecer o forno a 180ºC e levar o preparado durante cerca de 20min.
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (104 g)% DR
Energia128 kcal133 kcal7 %
Proteína7 g7 g14 %
H. Carbono19 g20 g8 %
Açúcares3 g3 g4 %
Gordura3 g3 g4 %
Gorduras saturadas1 g1 g6 %
Fibra alimentar3 g3 g12 %
Sódio25 mg26 mg1 %