Ingredientes
ou50 gramas de flocos de aveia
ou100 gramas de clara de ovo (4 unidades sem gema)
ou1 colher de chá de canela moída (opcional)
Preparação
1.
Misturar as claras e aveia (adicionar um pouco de água se a massa estiver muito espessa)
2.
deitar o preparado numa frigideira antiaderente e virar quando necessário3.
Cobrir as panquecas com canela, 1 peça de fruta, e 1 fruto seco ou semente ou manteiga de amendoimInformação nutricional
| Por 100 g | Por porção (158 g) | % DR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 153 kcal | 242 kcal | 12 % |
| Proteína | 12 g | 18 g | 37 % |
| H. Carbono | 21 g | 34 g | 13 % |
| Açúcares | 2 g | 3 g | 4 % |
| Gordura | 2 g | 3 g | 5 % |
| Gorduras saturadas | 0 g | 1 g | 4 % |
| Fibra alimentar | 3 g | 4 g | 17 % |
| Sódio | 128 mg | 202 mg | 8 % |
