Recetas deIñigo Murias Martin

Dietista-Nutricionista

No hagas dieta, crea un estilo de vida

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Gachas de avena con plátano en rodajas

lunes, 07 de octubre de 2019
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Tiempo total
5 minutos
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Tiempo de preparación
5 minutos
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Porciones
1
Ingredientes
o3 cucharas soperas de avena (40 - 50 gr)
o1 vaso de bebida de soja
o1 plátano maduro
oCanela al gusto
oOpcional: una cucharada de miel
Método de preparación
1.
Forma rápida: junta la avena con la bebida de soja en un vaso grande y mete al microondas unos 2 minutos (depende de la potencia). Vigilar que no suban demasiado, ya que podría salirse el contenido. Volcar el contenido en un cuenco y echar el plátano cortado en rodajas y espolvorear de canela. Opcional: añadir una cucharada de miel a la mezcla antes de meter al micro.
2.
Forma lenta: añadir la bebida de soja y la avena (y de forma opcional, la cucharada de miel) en una cazuela pequeña y poner a calentar a fuego medio hasta que la textura del porridge sea la deseada. Servir en un cuenco y añadir el plátano cortado en rodajas y espolvorear con canela.
3.
Forma lenta: añadir la bebida de soja y la avena (y de forma opcional, la cucharada de miel) en una cazuela pequeña y poner a calentar a fuego medio hasta que la textura del porridge sea la deseada. Servir en un cuenco y añadir el plátano cortado en rodajas y espolvorear con canela.
Información nutricional
Por 100 gPor porción (359 g)% DDR
Energía85 kcal304 kcal15 %
Proteína4 g14 g27 %
H. Carbono12 g41 g16 %
Azúcares4 g15 g17 %
Grasa2 g6 g9 %
Grasas saturadas0 g0 g2 %
Fibra alimentaria2 g7 g26 %
Sodio70 mg251 mg10 %