Receitas deLuís Lisboa Santos

Nutricionista · 2713N

Check decagram white

Nutricionista | Sonhamos, lutamos e fazemos acontecer!

Arrow
Printer

Overnight de aveia com banana e frutos vermelhos

Quinta-feira, 25 de Junho de 2020
timer
Tempo total
8 horas
watch_later
Tempo de preparação
10 minutos
pie_chart
Porções
1

Saboroso e Nutritivo, inclua num plano alimentar personalizado e adequado a si.

Ingredientes
ou3 colheres de sopa de flocos de aveia (24 g)
ou1 unidade pequena de banana (95 g)
ou4 unidades de amêndoa, miolo, com pele (20 g)
ou1 Iogurte Kvarg sólido (150 g)
ou50 gramas de frutos vermelhos
ou1/2 Geleia de arroz (10 g)
Preparação
1.
Esmague ou triture a banana juntamente com os frutos vermelhos e uma colher de sopa de geleia de arroz numa taça e envolva muito bem;
2.
Adicione as camadas dos flocos de aveia e o iogurte tipo kvarg ou skyr;
3.
Reserve num recipiente bem fechado e deixe no frigorífico durante toda a noite.
4.
No dia seguinte, coloque os frutos secos (amêndoa).
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (310 g)% DR
Energia132 kcal408 kcal20 %
Proteína8 g26 g51 %
H. Carbono14 g45 g17 %
Açúcares4 g13 g14 %
Gordura4 g13 g19 %
Gorduras saturadas1 g2 g11 %
Fibra alimentar5 g16 g65 %
Sódio2 mg6 mg0 %