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Márcia Filipak
Nutricionista · 3894N
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Omelete de vegetais
segunda-feira, 16 de dezembro de 2019
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Porções
1
Ingredientes
ou
2 unidades de ovo de galinha inteiro
ou
1 lata de atum em óleo, escorrido e lavado
ou
80 gramas de clara de ovo de galinha crua
ou
1/2 unidade de cebola crua
ou
1 fio de azeite
ou
Cogumelos
ou
2 colheres de sopa cheias, ralada de cenoura
ou
3 colheres de sopa cheias, picado de brócolis
ou
1 colher de sopa de salsa ou coentro
ou
Sal a gosto
Preparação
1.
Aquecer a frigideira anti-aderente com um fio de azeite,
2.
Colocar os ovos + a clara do ovo, misturados ou não,
3.
Acrescentar os cogumelos + legumes + temperos a gosto,
4.
Reduzir o lume, tampa e esperar cozer.
5.
Servir após está cozido.
Informação nutricional
Por 100
g
Por porção
(416 g)
% DR
Energia
59 kcal
246 kcal
12 %
Proteína
7 g
30 g
60 %
H. Carbono
1 g
6 g
2 %
Açúcares
1 g
2 g
3 %
Gordura
3 g
11 g
16 %
Gorduras saturadas
1 g
3 g
13 %
Fibra alimentar
1 g
3 g
13 %
Sódio
182 mg
756 mg
31 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Márcia Filipak
Nutricionista · 3894N
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