ou200 gramas de leite de vaca desnatado
ou500 gramas de polvilho doce
ou1 xícara de chá de bebida, água de torneira (237 g)
ou3 colheres de sopa de azeite de oliva (24 g)
ou2 unidades de ovo de galinha (90 g)
ou1 pitada de sal, cozinha (0 g)
ou3 fatias médias de queijo mozarela (60 g) picada ou triturada ou ralado
ou3 colheres de sopa de semente de chia Mundo Verde Seleção (50 g)
ou1 colher de sopa de gergelim semente (10 g)
ou10 gramas de semente de abóbora, assado, sem sal
ou1 colher de sopa de semente de linhaça (10 g)