ou(200ml) de leite de coco caseiro ou dissolver 3 colheres de sopa de leite de coco em pó em 150 ml de água quente OU LEITE SEM LACTOSE
ou1 colher de chá de extrato de baunilha OPCIONAL
Modo de preparo
1.
Em uma panela pequena adicione todos os ingredientes.
2.
Leve ao fogão em fogo alto até começar a ferver.
3.
Mexa para não grudar no fundo da panela, coloque em fogo baixo.
4.
Deixe cozinhar por 5-8 minutos até o mingau chegar na consistência desejada e as sementes ficarem macias e hidratadas (mexa um pouco o mingau durante esse tempo para evitar que grude no fundo da panela).
5.
Se quiser o mingau mais líquido, adicione um pouco mais de Leite vegetal ou água.
6.
se quiser acrescentar proteína é só colocar 1 medida de whey protein
Informação nutricional
Por 100 g
% DDR
Energia
199 kcal
10 %
Carboidratos
6 g
2 %
Proteína
3 g
4 %
Gordura
19 g
35 %
Gorduras saturadas
13 g
61 %
Fibra alimentar
2 g
9 %
Sódio
46 mg
2 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
