Receitas deIsabel Pedroso Silva

Nutricionista · 3836N

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Papas de aveia frias (com opção vegan)

Segunda-feira, 20 de Julho de 2020
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Porções
1
Ingredientes
ou2 colheres de sopa de flocos de aveia (20 g)
ou75 ml de leite magro ou bebida vegetal sem açúcar
ou1 peça de fruta a gosto
ou2 colheres de sopa de iogurte natural/ de soja
ouCanela moída a gosto
ou1 colher de sobremesa de sementes ou de manteiga de amendoim ou 10 g de frutos secos
Preparação
1.
Numa fundo de uma chávena, colocar a aveia e depois o leite. Juntar a canela e misturar
2.
Juntar metade da peça de fruta, picada, por cima e distribuir as colheres de iogurte
3.
Terminar com a restante fruta em cima do iogurte
4.
Como topping, optar pelas sementes ou frutos secos ou manteiga de amendoim. Deixar no frigorífico durante a noite, ou durante 1 hora, de forma ao leite incorporar na aveia.
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (227 g)% DR
Energia108 kcal245 kcal12 %
Proteína5 g11 g22 %
H. Carbono13 g28 g11 %
Açúcares7 g17 g18 %
Gordura4 g9 g13 %
Gorduras saturadas0 g1 g3 %
Fibra alimentar2 g4 g17 %
Sódio12 mg28 mg1 %