Receitas deIsabel Pedroso Silva

Nutricionista · 3836N

por uma alimentação mais responsável.

Papas de aveia frias (com opção vegan)

segunda-feira, 20 de julho de 2020
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Porções
1

Passo a passo em vídeo aqui neste link.

Ingredientes
ou2 colheres de sopa de flocos de aveia (20 g)
ou75 ml de leite magro ou bebida vegetal sem açúcar
ou1 peça de fruta a gosto
ou2 colheres de sopa de iogurte natural/ de soja
ouCanela moída a gosto
ou1 colher de sobremesa de sementes ou de manteiga de amendoim ou 10 g de frutos secos
Preparação
1.
Numa fundo de uma chávena, colocar a aveia e depois o leite. Juntar a canela e misturar
2.
Juntar metade da peça de fruta, picada, por cima e distribuir as colheres de iogurte
3.
Terminar com a restante fruta em cima do iogurte
4.
Como topping, optar pelas sementes ou frutos secos ou manteiga de amendoim. Deixar no frigorífico durante a noite, ou durante 1 hora, de forma ao leite incorporar na aveia.
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (227 g)% DR
Energia108 kcal245 kcal12 %
Proteína5 g11 g22 %
H. Carbono13 g28 g11 %
Açúcares7 g17 g18 %
Gordura4 g9 g13 %
Gorduras saturadas0 g1 g3 %
Fibra alimentar2 g4 g17 %
Sódio12 mg28 mg1 %